اسپینینگ یا بدنسازی؟ کدومش واسه لاغری بهتره؟ 

بذارین اول یه کم از خودم بگم. من از بچگی یه کم تپل بودم نه خیلی چاق ولی خب هیچوقتم روی فرم نبودم. همیشه یه کم اضافه وزن داشتم و خب راستشو بخواین از بچگی دغدغه لاغری همراهم بود. انگار یه سایه بود که همیشه دنبالم می کرد. تو نوجوونی و جوونی هم که دیگه بدتر! مهمونی تولد دورهمی هرجا می رفتم اول چیزی که بهش فکر می کردم این بود که چی بپوشم که چاق تر نشون نده! خیلی از لباسایی که دوست داشتم رو نمی تونستم بپوشم چون حس خوبی بهم نمی دادن. این وسط رژیمای مختلف رو هم امتحان کردم از رژیم کانادایی بگیر تا رژیم کالری شماری و هزار تا چیز دیگه. یه مدت کوتاه وزن کم می کردم ولی بعدش دوباره همه چی برمی گشت سر جای اولش بلکه هم بدتر! انگار بدنم با من لج کرده بود!
تا اینکه یه روز با خودم گفتم بسه دیگه! اینجوری نمیشه! فقط رژیم گرفتن کافی نیست باید یه ورزش درست و حسابی هم به برنامه اضافه کنم. ولی خب کدوم ورزش؟ اینجا بود که بین اسپینینگ و ورزش با دستگاه بدنسازی گیر افتادم. هر کدوم یه چیزایی داشتن که به نظرم جذاب می اومد. اسپینینگ با اون موزیکای تند و رقص و جنب و جوشش خیلی باحال به نظر می رسید بدنسازی هم خب همه می گن واسه فرم دادن به بدن و عضله سازی خیلی خوبه. خلاصه که مونده بودم کدوم رو انتخاب کنم.

اسپینینگ : پارتیِ عرق ریزون یا شکنجه ی زانو؟!

اول رفتم سراغ خرید دوچرخه اسپینینگ. تصورم از اسپینینگ این بود که یه جور پارتیِ ورزشیه! موزیک بلند نورپردازی باحال همه دارن رکاب می زنن و انرژی مثبت می دن. جلسه اول که رفتم دقیقا همون چیزی بود که فکر می کردم! مربی خیلی پرانرژی بود موزیکا هیجان انگیز و خب عرق از سر و روم می ریخت! حس خیلی خوبی داشتم انگار داشتم یه عالمه کالری می سوزونم. بعد از کلاس هم حسابی خسته ولی سرحال بودم. انگار یه عالمه انرژی منفی از بدنم خارج شده بود.

مزایای اسپینینگ  : 

• خیلی مفرح و هیجان انگیزه : واقعا حس ورزش کردن نمی ده بیشتر شبیه یه پارتیه! موزیک و نورپردازی و انرژی جمعی خیلی انگیزه می ده.
• کالری سوزی بالا : تو یه جلسه اسپینینگ حسابی عرق می ریزین و کالری می سوزونین. واسه کسایی که می خوان سریع وزن کم کنن خیلی خوبه.
• مناسب برای همه سطوح : مربی ها معمولا طوری کلاس رو پیش می برن که هم مبتدی ها بتونن همراهی کنن هم حرفه ای ها به چالش کشیده بشن.
• تقویت سیستم قلبی عروقی : اسپینینگ یه ورزش هوازیه که خیلی واسه سلامت قلب و عروق مفیده.

معایب اسپینینگ : 

• فشار زیاد روی زانوها : من خودم زانوهام یکم ضعیفه بعد از چند جلسه اسپینینگ زانوهام شروع به درد گرفتن. خیلی ها هم این مشکل رو دارن.
• تکراری شدن : بعد از یه مدت حرکات اسپینینگ یکم تکراری می شه و ممکنه انگیزه آدم کم بشه.
• تمرکز کم روی عضله سازی : اسپینینگ بیشتر یه ورزش هوازیه و خیلی روی عضله سازی تمرکز نداره. اگه هدفتون فقط لاغری نیست و می خواین بدنتون فرم بگیره ممکنه اسپینینگ به تنهایی کافی نباشه.
• مربی خوب خیلی مهمه : کیفیت کلاس اسپینینگ خیلی به مربی بستگی داره. یه مربی خوب می تونه کلاس رو خیلی جذاب و پرانرژی کنه ولی یه مربی بد می تونه کلاس رو خیلی خسته کننده و بی روح کنه.

تجربه ناموفق من با اسپینینگ : 

من حدود سه ماه اسپینینگ رفتم. اوایل خیلی خوب بود وزن کم کردم و حسابی انرژی داشتم. ولی کم کم زانوهام شروع به درد گرفتن و دیگه نتونستم مثل قبل رکاب بزنم. از طرفی هم بعد از یه مدت حس کردم بدنم دیگه به اسپینینگ عادت کرده و وزن کم کردنم متوقف شده. انگار بدنم دیگه به این نوع ورزش جواب نمی داد. خلاصه که اسپینینگ واسه من یه تجربه نیمه موفق بود. وزن کم کردم ولی به خاطر مشکلات زانو و تکراری شدن نتونستم ادامه ش بدم.

بدنسازی : آهن سرد یا پیکرتراشی حرفه ای؟!

بعد از اسپینینگ رفتم سراغ بدنسازی. راستشو بخواین اولش خیلی می ترسیدم! تصورم از بدنسازی این بود که باید کلی وزنه های سنگین بلند کنم تو باشگاه های تاریک و دم کرده با آدمای خیلی قوی و هیکلی ورزش کنم و خلاصه خیلی سخت و مردونه ست! ولی وقتی اولین جلسه مو رفتم دیدم اصلا اینجوری نیست! باشگاه خیلی روشن و تمیز بود مربی ها خیلی مهربون و کمک کننده و خب وزنه ها هم اونقدرها که فکر می کردم سنگین نبودن!
اولش با وزنه های خیلی سبک شروع کردم و کم کم وزنه رو بیشتر کردم. مربی بهم برنامه داد و حرکات رو درست بهم یاد داد. اوایل یکم گیج بودم و حرکات رو درست انجام نمی دادم ولی کم کم یاد گرفتم. نکته جالب این بود که برخلاف تصورم بدنسازی اصلا خسته کننده نبود! هر حرکت یه چالش جدید بود و وقتی یه وزنه جدید رو بلند می کردم حس خیلی خوبی بهم دست می داد. انگار داشتم قوی تر می شدم هم جسمی هم روحی.

مزایای بدنسازی  : 

• عضله سازی و فرم دهی به بدن : بدنسازی بهترین ورزش واسه عضله سازی و فرم دادن به بدنه. وقتی عضله سازی می کنین متابولیسم بدنتون بالا می ره و کالری بیشتری می سوزونین حتی وقتی دارین استراحت می کنین!
• تقویت استخوان ها و مفاصل : بدنسازی باعث تقویت استخوان ها و مفاصل می شه و از پوکی استخوان جلوگیری می کنه. واسه خانم ها که بیشتر در معرض پوکی استخوان هستن خیلی مهمه.
• افزایش اعتماد به نفس : وقتی تو بدنسازی پیشرفت می کنین و می بینین که قوی تر شدین و بدنتون داره فرم می گیره اعتماد به نفستون خیلی بالا می ره. این واقعا یه حس فوق العاده ست!
• تنوع حرکات : توی بدنسازی حرکات خیلی متنوعی وجود داره که می تونین انجام بدین. این تنوع باعث می شه که بدنسازی هیچوقت خسته کننده نشه.

معایب بدنسازی  : 

• نیاز به یادگیری تکنیک درست : بدنسازی اگه با تکنیک نادرست انجام بشه می تونه آسیب زا باشه. خیلی مهمه که حرکات رو درست یاد بگیرین و از مربی کمک بگیرین.
• زمان بر بودن : بدنسازی واسه نتیجه گرفتن زمان بیشتری نسبت به ورزش های هوازی مثل اسپینینگ نیاز داره. باید صبور باشین و به برنامه تمرینی تون پایبند بمونین.
• نیاز به تجهیزات : بدنسازی معمولا نیاز به تجهیزات باشگاه داره. البته می تونین توی خونه هم با دمبل و کش و وزن بدن تمرین کنین ولی واسه نتیجه بهتر باشگاه رفتن توصیه می شه.
• ممکنه اولش سخت به نظر برسه : بدنسازی اولش ممکنه یکم سخت به نظر برسه مخصوصا واسه کسایی که تا حالا ورزش نکردن. ولی با پشتکار و تمرین کم کم آسون تر می شه.
تجربه موفق من با بدنسازی : 
من حدود یک ساله که بدنسازی می کنم و واقعا از نتایجش راضی ام. وزن کم کردم ولی مهم تر از اون بدنم خیلی خوش فرم تر شده. عضله سازی کردم و حس می کنم قوی تر و سالم تر شدم. اعتماد به نفسم هم خیلی بیشتر شده. بدنسازی واسه من یه سبک زندگی شده نه فقط یه ورزش. خیلی از استرس ها و نگرانی هام با بدنسازی کمتر شده. به نظرم بدنسازی بهترین ورزشیه که تا حالا امتحان کردم.

کدومش واسه لاغری بهتره؟ اسپینینگ یا بدنسازی؟ (جواب خلاصه!)

خب رسیدیم به سوال اصلی : کدومش واسه لاغری بهتره؟ اسپینینگ یا بدنسازی؟
جواب کوتاه اینه : هر دو خوبن ولی هر کدوم یه جور!
• اسپینینگ واسه لاغری سریع تر و کالری سوزی بیشتر تو کوتاه مدت خوبه. اگه می خواین سریع وزن کم کنین و از ورزش کردن لذت ببرین اسپینینگ گزینه خوبیه.
• بدنسازی واسه لاغری پایدارتر و فرم دهی به بدن تو بلندمدت بهتره. اگه می خواین علاوه بر لاغری بدنتون خوش فرم بشه و متابولیسم بدنتون بالا بره بدنسازی گزینه بهتریه.
ولی یه نکته خیلی مهم : مهم تر از نوع ورزش رژیم غذاییه! اگه رژیم غذایی تون درست نباشه هر چقدر هم ورزش کنین نتیجه دلخواه رو نمی گیرین. لاغری ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزشه! پس اگه می خواین واقعا لاغر بشین باید هم ورزش کنین هم به تغذیه تون اهمیت بدین.

راه حل های عملی و امتحان شده برای لاغری (از زبون یه آدم با تجربه!)

خب حالا که کلی حرف زدیم بذارین چند تا راه حل عملی و امتحان شده واسه لاغری بهتون بگم که خودم تجربه شون کردم و جواب گرفتم : 
1. هدف گذاری واقع بینانه : اول از همه یه هدف واقع بینانه واسه لاغری تون تعیین کنین. نگین می خوام تو یه ماه ۱۰ کیلو کم کنم! این نه ممکنه نه سالمه. هدف گذاری های کوچیک تر و قابل دسترس تر بذارین. مثلا بگین می خوام تو یه ماه ۱-۲ کیلو کم کنم. وقتی به هدفای کوچیک می رسین انگیزه تون بیشتر می شه و ادامه دادن واستون آسون تر می شه.
2. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی : یهو رژیم غذایی تون رو ۱۸۰ درجه تغییر ندین! این کار فقط باعث می شه که زود خسته بشین و رژیم رو ول کنین. تغییرات رو کم کم و تدریجی اعمال کنین. مثلا اول نوشابه های گازدار و شیرینی جات رو حذف کنین بعد کم کم فست فود و غذاهای سرخ کردنی رو کم کنین. به جای غذاهای فرآوری شده سراغ غذاهای سالم و طبیعی برین.
3. مصرف آب کافی : آب معجزه می کنه! خیلی از وقتا ما حس گرسنگی رو با تشنگی اشتباه می گیریم. قبل از غذا یه لیوان آب بخورین. در طول روز هم به اندازه کافی آب بنوشین. آب به سوخت و ساز بدن کمک می کنه و باعث می شه احساس سیری کنین.
4. خواب کافی : کم خوابی باعث می شه هورمون های گرسنگی تو بدنتون افزایش پیدا کنه و بیشتر غذا بخورین. سعی کنین هر شب ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشین.
5. مدیریت استرس : استرس هم می تونه باعث پرخوری و افزایش وزن بشه. سعی کنین استرستون رو مدیریت کنین. ورزش مدیتیشن یوگا وقت گذروندن با دوستا و خونواده هر چیزی که بهتون آرامش می ده انجام بدین.
6. پیدا کردن ورزشی که دوست دارین : مهم ترین چیز واسه ورزش کردن اینه که ازش لذت ببرین. اگه از ورزش کردن لذت نبرین زود خسته می شین و ولش می کنین. انواع ورزش ها رو امتحان کنین تا ورزش مورد علاقه تون رو پیدا کنین. شاید اسپینینگ بدنسازی پیاده روی شنا رقص هر چی! مهم اینه که یه ورزشی رو پیدا کنین که واستون سرگرم کننده باشه و بتونین به طور مداوم انجامش بدین.
7. صبور بودن و مداومت : لاغری یه مسیر طولانیه نه یه مسابقه سرعت! نباید انتظار داشته باشین که یه شبه لاغر بشین. صبور باشین و مداومت کنین. ممکنه بعضی وقتا انگیزه تون کم بشه ولی تسلیم نشین. به هدفتون فکر کنین و به راهتون ادامه بدین.

پیشنهادات جایگزین و راه های دیگه برای لاغری (اگه اسپینینگ و بدنسازی به دردتون نخورد!)

اگه اسپینینگ و بدنسازی به هر دلیلی به دردتون نخورد نگران نباشین! راه های دیگه هم واسه لاغری وجود داره. مثلا : 
• پیاده روی و دویدن : پیاده روی و دویدن ورزش های خیلی ساده و در دسترسی هستن که می تونین هر جایی انجام بدین. واسه شروع خیلی خوبن.
• شنا : شنا یه ورزش عالیه که کل بدن رو درگیر می کنه و فشار کمی روی مفاصل داره. واسه کسایی که مشکلات مفصلی دارن خیلی مناسبه.
• یوگا و پیلاتس : یوگا و پیلاتس ورزش های کم شدت تری هستن که بیشتر روی انعطاف پذیری تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارن. واسه کسایی که دنبال ورزش های آرام تر هستن خوبن.
• رقص : رقص یه ورزش خیلی مفرح و شاداب کننده ست که کالری زیادی می سوزونه و روحیه رو هم بالا می بره.
• ورزش های گروهی : ورزش های گروهی مثل والیبال بسکتبال فوتبال و … هم می تونن خیلی سرگرم کننده باشن و انگیزه ورزش کردن رو بالا ببرن.
مهم اینه که فعال باشین و حرکت کنین. لازم نیست حتما ورزش های خیلی سخت و پیچیده انجام بدین. هر نوع فعالیتی که باعث بشه از حالت سکون در بیاین و کالری بسوزونین واسه لاغری مفیده.
حالا نوبت شماست! تجربه هاتون رو با ما به اشتراک بذارین!
خب اینم از تجربه های من در مورد اسپینینگ و بدنسازی و لاغری! امیدوارم این مقاله واستون مفید بوده باشه و یه دید کلی بهتون داده باشه که کدوم ورزش ممکنه واستون مناسب تر باشه. ولی یادتون باشه که بهترین ورزش ورزشیه که ازش لذت ببرین و بتونین به طور مداوم انجامش بدین.
حالا نوبت شماست! شما چه تجربه ای از اسپینینگ و بدنسازی دارین؟ کدوم ورزش واستون بهتر جواب داده؟ چه راه حل های دیگه ای واسه لاغری امتحان کردین؟ توی قسمت نظرات پایین برامون بنویسین! خیلی خوشحال می شم تجربه هاتون رو بخونم و ازشون یاد بگیرم. با هم می تونیم به همدیگه کمک کنیم تا به هدفمون برسیم!
نتیجه گیری نهایی و توصیه های عملی (جمع بندی حرفای بالا!)
خب بذارین یه جمع بندی کوچیک از همه حرفایی که زدیم داشته باشیم : 
• هم اسپینینگ هم بدنسازی واسه لاغری خوبن ولی هر کدوم یه جور. اسپینینگ واسه لاغری سریع تر و کالری سوزی بیشتر تو کوتاه مدت خوبه بدنسازی واسه لاغری پایدارتر و فرم دهی به بدن تو بلندمدت بهتره.
• مهم تر از نوع ورزش رژیم غذاییه! لاغری ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزشه.
• هدف گذاری واقع بینانه داشته باشین تغییرات تدریجی در رژیم غذایی اعمال کنین آب کافی بنوشین خواب کافی داشته باشین استرستون رو مدیریت کنین ورزشی که دوست دارین رو پیدا کنین صبور باشین و مداومت کنین.
• اگه اسپینینگ و بدنسازی به دردتون نخورد راه های دیگه هم واسه لاغری وجود داره. پیاده روی دویدن شنا یوگا پیلاتس رقص ورزش های گروهی و …
• مهم ترین چیز اینه که فعال باشین و حرکت کنین.
توصیه های عملی من به شما : 
• اگه می خواین سریع وزن کم کنین و از ورزش های پرانرژی لذت ببرین اسپینینگ رو امتحان کنین. ولی حواستون به زانوهاتون باشه و اگه درد گرفت ادامه ندین.
• اگه می خواین علاوه بر لاغری بدنتون خوش فرم بشه و عضله سازی کنین بدنسازی رو امتحان کنین. اولش ممکنه یکم سخت باشه ولی با پشتکار و تمرین حتما نتیجه می گیرین.
• قبل از شروع هر ورزشی با یه پزشک مشورت کنین مخصوصا اگه مشکل پزشکی خاصی دارین.
• به بدن تون گوش بدین و بهش احترام بذارین. اگه خسته شدین استراحت کنین. اگه درد گرفتین ادامه ندین.
• از ورزش کردن لذت ببرین! ورزش باید یه قسمت لذت بخش از زندگی تون باشه نه یه شکنجه!
امیدوارم این توصیه ها بهتون کمک کنه تا تو مسیر لاغری موفق بشین! یادتون باشه که شما می تونین! فقط کافیه اراده کنین و شروع کنین. به خودتون ایمان داشته باشین و به سمت هدفتون قدم بردارین. من بهتون ایمان دارم!
بخش پرسش و پاسخ (سوالای پرتکرار شما!)
سوال ۱ : من خیلی اضافه وزن دارم از کجا شروع کنم؟ اسپینینگ بهتره یا بدنسازی؟
جواب : اگه خیلی اضافه وزن دارین و تازه می خواین ورزش رو شروع کنین اسپینینگ می تونه گزینه بهتری باشه. چون اسپینینگ یه ورزش هوازیه که کالری زیادی می سوزونه و واسه شروع خیلی مناسبه. بدنسازی هم خوبه ولی ممکنه اولش یکم سخت باشه و نیاز به یادگیری تکنیک درست داشته باشه. به نظر من اول چند ماه اسپینینگ برین تا یکم وزن کم کنین و بدنتون آماده تر بشه بعد کم کم بدنسازی رو هم به برنامه تون اضافه کنین. ولی باز هم تاکید می کنم که مهم تر از نوع ورزش رژیم غذاییه! رژیم غذایی سالم رو هم از همون اول شروع کنین.
سوال ۲ : من وقت باشگاه رفتن ندارم می تونم تو خونه ورزش کنم؟ کدوم ورزش واسه خونه مناسب تره؟
جواب : صد درصد می تونین تو خونه ورزش کنین! لازم نیست حتما باشگاه برین. پیاده روی و دویدن بهترین ورزش ها واسه خونه هستن که می تونین هر جایی انجام بدین. می تونین تو خونه دور بزنین تو پارک پیاده روی کنین یا اگه تردمیل دارین تو خونه بدوین. همچنین می تونین از برنامه های ورزشی آنلاین استفاده کنین که ورزش های مختلف رو تو خونه بهتون آموزش می دن. ورزش هایی مثل یوگا پیلاتس تمرینات با وزن بدن هم واسه خونه خیلی مناسبن و نیاز به تجهیزات خاصی ندارن.
سوال ۳ : من خیلی زود خسته می شم و انگیزه ورزش کردن ندارم چیکار کنم؟
جواب : این مشکل خیلی از ماهاست! انگیزه ورزش کردن رو حفظ کردن واقعا سخته. چند تا راهکار بهتون می گم که ممکنه کمکتون کنه : 
• یه دوست ورزشی پیدا کنین : ورزش کردن با یه دوست خیلی انگیزه می ده. می تونین با هم قرار بذارین و به باشگاه برین یا با هم پیاده روی کنین.
• موزیک گوش بدین : موزیک خیلی می تونه انگیزه بده و ورزش رو لذت بخش تر کنه. یه پلی لیست پرانرژی واسه ورزش کردن درست کنین.
• به خودتون جایزه بدین : وقتی به یه هدف ورزشی می رسین به خودتون یه جایزه کوچیک بدین. مثلا یه لباس ورزشی جدید بخرین یا یه غذای سالم خوشمزه بخورین.
• صبور باشین و مداومت کنین : انگیزه همیشه بالا و پایین داره. روزایی هست که خیلی انگیزه دارین روزایی هم هست که اصلا حوصله ورزش کردن ندارین. مهم اینه که حتی روزایی که انگیزه ندارین هم ورزش کنین. به خودتون یادآوری کنین که چرا ورزش رو شروع کردین و به هدفتون فکر کنین. کم کم ورزش کردن یه عادت می شه و دیگه لازم نیست خیلی به خودتون فشار بیارین تا ورزش کنین.
خب اینم از بخش پرسش و پاسخ! امیدوارم جواب سوالاتتون رو گرفته باشین. باز هم اگه سوالی داشتین حتما تو قسمت نظرات بپرسین. من تا جایی که بتونم جواب می دم. موفق باشین!