ترفند

چگونه نشر جانب دستگاه را درست انجام دهیم؟ نکات و ترفندها

برای اجرای صحیح حرکت نشر جانب با دستگاه و تمرکز حداکثری بر دلتوئید میانی (سرشانه میانی)، ابتدا صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که پدها یا دسته‌ها هم‌تراز با آرنج‌های شما قرار گیرند. سپس با حفظ کمر صاف و کنترل…