۶ عادت شکم بزرگ کُن

آفتاب نیوز :

هر کاری می کنید نمی توانید دور شکمتان را کم کنید؛ انواع ورزش ها و رژیم ها را امتحان کرده اید، اما شکمتان همان اندازه ای است که بود. گاهی عاداتی که داریم، دلیل بزرگ شدن شکم هستند که در این مطلب به آن ها اشاره می کنیم.

وقتی تشنه هستید نوشابه می نوشید

هیچ روزی را نمی توانید بدون نوشابه های گازدار طی کنید؟ این عادت شما می تواند دور کمرتان را زیاد کند. بیشتر نوشیدنی های گازدار مقدار زیادی قند دارند و اشتهایتان را به غذا زیاد می کنند و در نهایت می بینید بیشتر از آنچه باید می خوردید خورده اید.
نوشیدنی سالم تری انتخاب کنید و هر وقت تشنه هستید آب بنوشید.

بدن ما وقتی که در خواب هستیم مقداری چربی می سوزاند. دیروقت شام خوردن، در پروسه ی چربی سوزی بدن اختلال ایجاد می کند و باعث می شود بدن به سختی بتواند این کار را انجام دهد

بشقاب بزرگ غذایتان را پُر می کنید

خوردن غذا در بشقاب بزرگ یکی از دلایل بزرگ بودن شکمتان است. وقتی بشقابتان را پُر می کنید احتمالاً بیش از نیاز بدنتان غذا می خورید و در نتیجه چربی در اطراف شکمتان انباشته می شود.

بشقاب کوچک تری را انتخاب کنید تا میزان غذایی که می خورید را کنترل کنید.

دیر وقت شام می خورید

بدن ما وقتی که در خواب هستیم مقداری چربی می سوزاند. دیروقت شام خوردن، در پروسه ی چربی سوزی بدن اختلال ایجاد می کند و باعث می شود بدن به سختی بتواند این کار را انجام دهد. ضمناً یک معده ی پُر در آخر شب می تواند منجر به ریفلاکس اسید معده به مری شده و بدهضمی ایجاد کند.

شب ها زودتر شام بخورید و شامتان سبُک باشد.

صبحانه نمی خورید

صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است که وقتی از آن اجتناب می کنید، مجبور می شوید ساعات بعدی پرخوری کنید. در نتیجه به ناچار چربی ها در میان تنه تان انباشته می شوند.

عادت کنید حتماً صبحانه بخورید. یک وعده صبحانه ی سالم و انرژی بخش چیزی است که نباید آن را نادیده بگیرید.

هیجانی غذا می خورید

وقتی ناراحتید، عصبانی هستید و یا هیجان زده و شاد هستید سراغ غذا می روید؟ هیجانی خوردن شاید احساس بهتری به شما بدهد، اما چربی شکمتان را زیاد می کند.

راه بهتری برای تسکین استرس و فرو نشاندن خشمتان پیدا کنید، می توانید یک لیوان آب بنوشید، با یک دوست درد دل کنید یا ریلکس کنید و به پیاده روی بروید.

تا دیروقت بیدار می مانید

کمبود خواب نیز می تواند علت افزایش وزنتان باشد. یکی از دلایل کمبود خواب، شب ها تا دیروقت بیدار ماندن است. کمبود خواب، هورمون کورتیزول را افزایش می دهد و باعث می شود هوس کنید تا غذا های شیرین میل کنید.
هفت تا نُه ساعت خواب، یک خواب خوب و باکیفیت شبانه محسوب می شود.