«ورزش» موثر بر سلامت روده

به گزارش اتاق زندگانی، به طور حتم ورزش علاوه بر اینکه برای قلب، عضلات و سلامت روان مفید است، همچنین برای روده ها نیز مفید است. ورزش بر سلامت کلی روده شما تأثیر می گذارد، که چیزی بیش از هضم روزانه را شامل می شود. در اینجا سه ​​دلیل وجود دارد که چرا ورزش برای سلامت روده عالی است.

«میکروبیوم روده» نام انواع میکروارگانیسم هایی است که در دستگاه گوارش، عمدتاً در روده ها زندگی می کنند. این میکروب ها، از جمله باکتری های مفید و مضر، بر همه چیز، از هضم غذا گرفته تا خطر طولانی مدت بیماری و روند بهبودی یا بدتر شدن بیماری تأثیر می گذارند. بدیهی است که آنچه می خورید و می نوشید بر میکروبیوم تأثیر می گذارد اما ورزش کردن نیز اثرگذار است. مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران و همچنین افرادی که به طور منظم فعال هستند، میکروبیوم های روده سالم تری نسبت به افراد کم تحرک دارند.

محققان معتقدند ورزش نه تنها تعداد میکروب های مفید را در میکروبیوم افزایش می دهد، بلکه تنوع میکروبیوم را نیز افزایش می دهد که تعداد انواع مختلف میکروب هایی است که در آنجا زندگی می کنند. نشان داده شده است که افراد با میکروبیوم های متنوع تر ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت را کاهش دهند.

اگر تا به حال ناراحتی ناشی از یبوست را احساس کرده اید، ممکن است متوجه شده باشید که تحرک و حتی پیاده روی ساده می تواند به عملکرد سیستم بدن کمک کند؛ چراکه ورزش ماهیچه های روده را تحریک می کند و «زمان انتقال» مدفوع را کاهش می دهد. این مدت زمانی است که مدفوع از بدن عبور می کند. مدفوع هایی که سریع تر از طریق روده حرکت می کنند، نرم تر و راحت تر دفع می شوند.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اگرچه تمرینات قدرتی نیز مهم است اما با افزایش سن، بهترین نوع ورزشی که می توان برای کاهش یا پیشگیری از یبوست انجام داد، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا است. برخی از حرکات یوگا نیز باعث تحریک هضم می شوند.

طبق تحقیقات، ورزش می تواند بر کاهش خطر ابتلا به سرطان معده، روده بزرگ و مری تأثیر بگذارد. این ممکن است به این دلیل باشد که ورزش هضم را سرعت می بخشد و دستگاه گوارش را کمتر در معرض مواد سرطان زا احتمالی موجود در غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید، قرار می دهد. ورزشکاران که به صورت منظم فعالیت دارند همچنین ممکن است در معرض خطر کمتری برای بیماری التهابی روده و دیورتیکولوز باشند، اگرچه تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز است.

البته بدیهی است که یک تمرین نمی تواند میکروبیوم روده شما را بهبود بخشد، از یبوست جلوگیری کند یا بیماری را رفع کند. در یک مطالعه، افرادی که شروع به ورزش کردند، تغییرات مثبتی در میکروبیوم های خود داشتند. اما این تغییرات تا حد زیادی زمانی که افراد از ورزش کردن دست کشیدند، ناپدید شدند. بنابراین سعی کنید ورزش را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

راه های بیشتری برای تقویت سلامت روده تان وجود دارد؛ از جمله غذاهای گیاهی فراوان (مانند میوه ها و سبزیجات) بخورید، غذاهای فرافرآوری شده را محدود کنید، پروبیوتیک مصرف کنید و از مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک خودداری کنید.

پایان خبر اتاق زندگانی