روش ساده و جدید برای درمان بی خوابی کشف شد

آفتاب نیوز :

نتایج این تحقیق در نشریه «بی ام جی اوپن» انتشار یافته است. به گزارش مدیکال نیوز تودی؛ دکتر ارلا بیورنشدوتیر؛ استاد و محقق دپارتمان روانشناسی در دانشگاه ریکیاویک در ایسلند و نویسنده اصلی این مطالعه؛ گفت: ورزش به طور گسترده به عنوان یکی از اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم با فواید سلامت جسمی و روانی متعدد شناخته شده است.

او در باره انگیزه اش از انجام این تحقیق گفت: با توجه به همپوشانی قابل توجهی که بین سطوح فعالیت بدنی و کیفیت خواب وجود دارد؛ پتانسیل ورزش برای تاثیر مثبت بر نتایج خواب در افراد مبتلا به بی خوابی؛ من را مجذوب خود کرد.

دکتر ارلا بیورنشدوتیر ادامه داد: در نهایت با هدف گسترش گزینه های درمانی و ترویج رویکرد های جامع برای سلامت خواب و رفاه روانی؛ تصمیم به مطالعه درباره رابطه بین ورزش و خطر بی خوابی گرفتم.

او افزود: از طریق تحقیقات در این زمینه؛ هدف من این است که افراد مبتلا به بی خوابی را توانمند کنم تا نقش فعالی در درمان خود داشته باشند و کیفیت کلی زندگی شان را افزایش دهند.

برای این مطالعه؛ دکتر بیورنشدوتیر و تیم او به داده های 4.339 شرکت کننده در «بررسی سلامت تنفسی جامعه اروپا» دسترسی پیدا کردند. این شرکت کنندگان در مطالعه به سوالاتی در مورد فعالیت بدنی خود در ابتدا و سپس به پرسش هایی درباره فعالیت بدنی؛ علایم بی خوابی؛ مدت زمان خواب و خواب آلودگی در طول روز طی یک پیگیری 10 ساله پاسخ دادند.

محققان دریافتند شرکت کنندگانی که حداقل دو بار یا بیشتر در هفته ورزش می کردند؛ 42 درصد کمتر در معرض مشکلات به خواب رفتن بودند. علاوه بر این؛ 22 درصد از این شرکت کنندگان کمتر احتمال داشت که علایم بی خوابی داشته باشند و 40 درصد نیز بعید بود که دو یا سه علامت بی خوابی را گزارش کنند.

بیورنشدوتیر گفت: در حالی که من کاملاًاز یافته های مربوط به تاثیر مثبت ورزش منظم بر کیفیت خواب شگفت زده نشدم؛ بزرگی تاثیرات مشاهده شده در مطالعه باعث شد نگرش جدیدی در درمان بی خوابی پیدا کنم.

او افزود: ورزش از دیرباز به عنوان سنگ بنای یک سبک زندگی سالم شناخته شده است که فواید فیزیولوژیکی و روانی بی شماری دارد. با توجه به نقش آن در تقویت آرامش؛ کاهش استرس و تنظیم ریتم شبانه روزی؛ منطقی است که فعالیت بدنی منظم با بهبود نتایج خواب مرتبط است.

مشکلات خواب یک نگرانی رایج در سراسر جهان است. محققان تخمین می زنند که حدود 10 درصد از جمعیت جهان به اختلال بی خوابی مبتلا هستند و 20 درصد دیگر علایم بی خوابی گاه به گاه را تجربه می کنند.

نداشتن خواب با کیفیت کافی در هر شب می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری های قلبی و عروقی؛ دیابت نوع 2؛ افسردگی؛ اضطراب؛ مشکلات گوارشی؛ و سرطان را افزایش دهد.

تحقیقات قبلی نیز نشان می دهد راه هایی برای بهبود کیفیت خواب افراد از جمله پیروی از یک رژیم غذایی سالم؛ کنترل مصرف کافیین؛ ترک سیگار و افزایش فعالیت روزانه وجود دارد.