اصطلاحات تخصصی کراسفیت

آموزش کراس فیت یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در دنیای مدرن است که در سال‌های اخیر با توجه به تأثیرات آن بر تقویت قدرت بدنی و افزایش توانایی‌های جسمانی طرفداران زیادی پیدا کرده است. در این مقاله به بررسی اصطلاحات تخصصی کراسفیت خواهیم پرداخت تا به علاقه‌مندان این رشته ورزشی کمک کنیم تا به درک بهتری از مفاهیم و زبان مورد استفاده در کراسفیت دست یابند.

تعریف اصطلاحات تخصصی کراسفیت

اصطلاحات کراس فیت در اصفهان می تواند پیچیده به نظر برسد. برای مبتدیانی که تازه شروع به تمرین این ورزش زیبا کرده اند طراحی شده است. اگر شما نیز از طرفداران کراس فیت هستید و به تازگی برای یک باشگاه کراس فیت در شهر خود ثبت نام کرده اید سعی کنید تکالیف خود را بدون پرسیدن سوالات متداول انجام دهید. اما مدتی طول می کشد تا خود را با محیط ورزشگاه و اصطلاحات رایج Crossfitters و تجهیزات بدنسازی آشنا کنید.
اگر می خواهید به باشگاه خود عادت کنید باید زبان باشگاه های ورزشی را بدانید. به همین منظور در این مقاله دو قسمتی شما را با مهم ترین اصطلاحات کراس فیت و تجهیزات ورزشی و تمرینی رایج آشنا می کنیم تا بتوانید با خیال راحت وارد باشگاه کراس فیت شوید. کراس فیت برای رسیدن به اهداف خود در کوتاه ترین جملات ممکن از کمی اصطلاحات خاص استفاده می کند.

اصطلاحات پایه‌ای کراسفیت

در کراسفیت همچون دیگر ورزش‌های حرفه‌ای برخی اصطلاحات تخصصی وجود دارد که شناخت آن‌ها برای هر فردی که به این ورزش علاقه دارد ضروری است. در اینجا به مهم‌ترین و رایج‌ترین این اصطلاحات اشاره می‌کنیم:

1. WOD (Workout of the Day)

یکی از مهم‌ترین اصطلاحات در کراسفیت WOD است که مخفف عبارت Workout of the Day به معنای «تمرین روز» می‌باشد. هر روز تمرینات جدید و متفاوتی برای ورزشکاران طراحی می‌شود که تحت عنوان WOD شناخته می‌شود. این تمرینات شامل ترکیب‌هایی از انواع ورزش‌ها از جمله دویدن وزنه‌برداری و تمرینات جسمانی است.

2. AMRAP (As Many Rounds As Possible)

اصطلاح AMRAP به معنای «تا جایی که می‌توانید تعداد دورها را انجام دهید» است. در این روش تمرینی ورزشکار باید در زمان مشخص شده بیشترین تعداد دورها را از یک سری تمرینات خاص انجام دهد. این روش به اندازه‌گیری استقامت و توانایی فرد در شرایط فشار بالا کمک می‌کند.

3. EMOM (Every Minute on the Minute)

EMOM به معنای «هر دقیقه در دقیقه» است. در این نوع تمرین فرد باید یک سری تمرینات را در هر دقیقه کامل کند. این نوع تمرینات معمولاً برای افزایش سرعت و استقامت به کار می‌روند و باعث می‌شوند که ورزشکار همیشه در حالت آماده‌باش و با حداکثر توانایی خود تمرین کند.

4. PR (Personal Record)

PR به معنای «رکورد شخصی» است. این اصطلاح زمانی استفاده می‌شود که یک فرد توانسته است رکورد قبلی خود را در یک تمرین خاص بشکند و به بالاترین حد خود دست یابد. رسیدن به PR یکی از اهداف اصلی در کراسفیت است و ورزشکاران همیشه سعی دارند رکوردهای خود را بهبود بخشند.

5. RX (As Prescribed)

اصطلاح RX به معنای انجام تمرینات به روش اصلی و بدون هیچ تغییری است. در واقع RX به معنای انجام یک تمرین مطابق با توصیه‌های مربی و بدون هیچگونه تغییر در وزن یا سطح دشواری است.

6. Box

در کراسفیت Box به مکان یا سالن ورزشی اطلاق می‌شود که تمرینات کراسفیت در آن انجام می‌شود. این فضا به طور خاص برای تمرینات کراسفیت طراحی شده است و معمولاً شامل تجهیزات ویژه‌ای مانند وزنه کیسه‌های شن طناب و تجهیزات بدنسازی است.

7. Kipping

Kipping تکنیکی است که در آن ورزشکار از حرکت بدن برای کمک به انجام تمرینات استفاده می‌کند. این تکنیک به ویژه در انجام تمریناتی مانند Pull-ups (بارفیکس) استفاده می‌شود. در این روش ورزشکار از حرکت پاها و بدن برای ایجاد نیروی بیشتری استفاده می‌کند تا بتواند بیشتر از قدرت دست‌ها بهره ببرد.

اصطلاحات مرتبط با وزنه‌برداری در کراسفیت

یکی از بخش‌های اصلی کراسفیت تمرینات وزنه‌برداری است که در آن فرد از وزنه‌ها برای تقویت عضلات استفاده می‌کند. برخی اصطلاحات رایج در این زمینه عبارتند از:

1. Snatch

Snatch یا پرتاب یک ضربه یکی از تکنیک‌های وزنه‌برداری است که در آن فرد باید وزنه را از زمین بلند کرده و به سرعت آن را بالای سر خود ببرد. این حرکت نیازمند قدرت زیاد و تکنیک دقیق است.

2. Clean and Jerk

Clean and Jerk یک حرکت وزنه‌برداری است که از دو بخش تشکیل شده است: Clean که وزنه را از زمین به شانه‌ها می‌آورد و سپس در Jerk فرد وزنه را از شانه به بالای سر پرتاب می‌کند.

3. Deadlift

Deadlift یکی از تمرینات معروف وزنه‌برداری است که در آن فرد باید وزنه را از زمین بلند کند. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات پشت پاها و کمر بسیار مفید است.

4. Thruster

Thruster ترکیبی از Front Squat و Push Press است. در این تمرین فرد ابتدا با زانو خم شده و وزنه را به جلو می‌آورد و سپس آن را به سمت بالا فشار می‌دهد. این تمرین به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.

اصطلاحات مربوط به تمرینات جسمانی کراسفیت

در کراسفیت تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات بدن انجام می‌شود. این تمرینات شامل انواعی از ژیمناستیک و فعالیت‌های بدنی هستند. برخی از این اصطلاحات عبارتند از:

1. Burpee

Burpee یکی از تمرینات جسمانی پرطرفدار است که شامل یک پرش و یک حرکت شنا است. در این تمرین فرد ابتدا به حالت ایستاده می‌آید سپس به حالت شنا رفته و دوباره به حالت ایستاده بازمی‌گردد و یک پرش انجام می‌دهد.

2. Pull-up

Pull-up یا بارفیکس یکی از تمرینات پایه‌ای کراسفیت است که در آن فرد با استفاده از دستان خود بدن را بالا می‌کشد. این تمرین برای تقویت عضلات پشت و بازوها بسیار مفید است.

3. Double Under

Double Under یک حرکت پرشی است که در آن فرد باید در یک پرش دو بار طناب را بچرخاند. این تمرین به شدت بر استقامت قلبی و عروقی و همچنین هماهنگی بدن تأثیر می‌گذارد.

4. Box Jump

Box Jump یک تمرین جهشی است که در آن فرد باید از زمین به روی یک جعبه یا سکو بپرد. این تمرین برای تقویت عضلات پا و بهبود قدرت انفجاری مفید است.

اهمیت آشنایی با اصطلاحات تخصصی کراسفیت

یادگیری و فهم اصطلاحات تخصصی کراسفیت می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباط بهتری با مربیان و دیگر ورزشکاران برقرار کنید. در اینجا چند دلیل برای اهمیت دانستن این اصطلاحات آورده شده است:

ارتباط بهتر در تمرینات

اگر شما با اصطلاحات تخصصی کراسفیت آشنا باشید می‌توانید در تمرینات خود به وضوح و دقت بیشتری عمل کنید. همچنین این امکان را دارید که با دیگر ورزشکاران و مربیان به راحتی در مورد حرکات و اهداف تمرینی خود صحبت کنید. این موضوع باعث می‌شود که همه افراد درک مشترکی از برنامه‌های تمرینی شما داشته باشند و بتوانید بهتر به اهداف خود برسید.

پیروی از دستورات مربی

در کلاس‌های کراسفیت ممکن است مربیان از اصطلاحات خاص استفاده کنند. این اصطلاحات به آنها کمک می‌کند تا دستورالعمل‌های دقیق‌تری به شما بدهند. وقتی شما این اصطلاحات را بلد باشید می‌توانید به راحتی دستورات مربی را درک کرده و مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید. این امر نه تنها کیفیت تمرینات شما را بالا می‌برد بلکه از آسیب‌دیدگی‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

شرکت در مسابقات کراسفیت

اگر شما قصد شرکت در مسابقات کراسفیت را دارید باید با اصطلاحات ویژه‌ای که در این رقابت‌ها استفاده می‌شود آشنا باشید. این اصطلاحات در مراحل مختلف از ثبت‌نام تا توصیف تمرینات و در طول برگزاری مسابقات کاربرد دارند. داشتن دانش کافی در مورد این اصطلاحات به شما کمک می‌کند تا بهتر با سیستم رقابتی آشنا شوید و در مسابقات عملکرد بهتری داشته باشید.

افزایش فهم از منابع آموزشی

آشنایی با اصطلاحات کراسفیت باعث می‌شود که بتوانید منابع مختلف آموزشی مانند مقالات و کتاب‌ها را بهتر و دقیق‌تر درک کنید. با داشتن این دانش فنی قادر خواهید بود تا از مطالب آموزشی بهره‌برداری بیشتری داشته باشید. این امر به شما کمک می‌کند که به فهم عمیق‌تری از کراسفیت دست پیدا کنید و در تمرینات خود پیشرفت‌های قابل توجهی داشته باشید.

نکات پایانی

کراسفیت به عنوان یک ورزش حرفه‌ای مجموعه‌ای از تمرینات مختلف را در بر می‌گیرد که هرکدام از آن‌ها اصطلاحات خاص خود را دارند. آشنایی با این اصطلاحات می‌تواند کمک کند تا ورزشکاران بهتر و مؤثرتر از تمرینات خود بهره ببرند و در نهایت به نتایج بهتری دست یابند. با تمرین منظم و پیگیری این مفاهیم می‌توان به اهداف شخصی و ورزشی خود دست یافت.