راه های موثر برای کنترل و تاخیر پیری

آفتاب نیوز :

پیری یک فرآیند طبیعی در زندگی انسان است که با مرور زمان؛ تغییرات فیزیولوژیکی؛ روان شناختی و اجتماعی را پدید می آورد. با پیشرفت علم و فناوری؛ زندگی انسان ها با تغییرات قابل توجهی روبه رو شده است و تمایل افراد برای به تاخیر انداختن فرآیند طبیعی پیری افزایش یافته است. در این مقاله؛ به بررسی راه های موثر برای کنترل و تاخیر پیری می پردازیم.

این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست.

بهترین کاری که می توانید برای سلامتی و طول عمر خود انجام دهید؛ ترک سیگار است. سیگار کشیدن می تواند دلیل بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری قلبی و اختلالات ریوی باشد؛ که ممکن است همه این بیماری ها منجر پیری بیشتر شما شود.

خودداری از مصرف الکل؛ از راه های کنترل پیری

الکل به ژن ها آسیب رسانده و کبد شما را ملتهب می کند. پس برای حفظ سلامت خود؛ مصرف آن را قطع کنید.

محدود کردن مصرف کافیین

نوشیدنی هایی هستند که موجب کم آبی بدن می شوند و نوشیدنی های کافیین دار از جمله این موارد هستند. کافیین ادرار آور است و با کاهش آب بدن می تواند روند پیری را سرعت بخشد. افرادی که می خواهند ظاهر جوان خود را حفظ کنند؛ باید مصرف کافیین را کاهش دهند یا کاملا آن را حذف کنند.

خواب کافی برای تاخیر روند پیری

بدن برای ترمیم سلول ها و استراحت قلب به خواب کافی نیازمند است. ذهن شما نیز برای سالم ماندن نیاز به خواب و استراحت دارد.

کاهش مصرف چربی های اشباع برای کنترل پیری

مصرف امگا 3 را افزایش دهید و کمتر گوشت قرمز بخورید. به جای کربوهیدرات های ساده مانند کیک و بستنی؛ از کربوهیدرات های پیچیده تر مانند غلات کامل و سبزیجات استفاده کنید. همچنین مصرف ماهی های چرب را افزایش دهید. چربی های سالم موجود در ماهی قزل آلا؛ ماهی خال مخالی و ساردین به جلوگیری از آسیب رادیکال آزاد اکسیژن کمک می کند.

پیروی از رژیم غذایی مناسب برای تاخیر روند پیری

مطالعات روی موش ها نشان می دهد که محدودیت 30 درصدی کالری به معنای عمر طولانی تر است. بدیهی است که از دست دادن وزن اضافی به معنای وارد شدن فشار کمتری بر کل بدن شما است.

کنترل روند پیری با مصرف مکمل ها

افراد زیادی هستند که از سوء تغذیه بیش از حد رنج می برند. انجمن پزشکی آمریکا اخیرا مصرف روزانه مولتی ویتامین را تایید کرده است. می توانید برای تاخیر و کنترل روند پیری از خرید آنتی اکسیدان های موثر مانند قرص ویتامین C؛ قرص کوآنزیم کیوتن؛ قرص ویتامین E؛ آلفا لیپوییک اسید و… استفاده کنید.

امیدوار بودن و آینده نگری از راه های کنترل پیری

نویسنده ای به نام فورتگانگ می گوید: “آینده نگر باشید. احساس گناه و پشیمانی بخشی از گذشته است. تکامل و تغییر روشی است که ما با آن جوان می مانیم. ”

 مقابله با ترس از تغییر

برای نقل مکان؛ پیوستن به سپاه صلح؛ تغییر شغل؛ ازدواج یا طلاق هرگز دیر نیست. نگویید که خیلی پیر شده اید. گاهی اوقات زندگی نیاز به تغییر دارد. اگر با جراحی پلاستیک می توانید رضایت از زندگی را بهبود ببخشید و احساس بهتری داشته باشید؛ این کار را انجام دهید.

 فعالیت و انجام کار های روزانه برای مقابله با پیری

کار روزانه خود را رها نکنید. بازنشستگی یک بیماری مسری و ناتوان کننده است. روانشناسان توصیه می کنند که برای تعطیلات استراحت کنید و گل رز را بو کنید. اما آنقدر سرمست گل سرخ نشوید که برنگردید و کار مفیدی انجام دهید.

مطالعه ای به نام پروژه طول عمر نشان داد؛ افرادی که از شغل خود لذت می برند و سخت کار می کنند؛ بیشترین طول عمر را دارند.

کنترل میزان کلسترول خون برای تاخیر روند پیری

برای اکثر بزرگسالان؛ سطح LDL (کلسترول بد) کمتر از 100 توصیه می شود. برای افراد در معرض خطر مانند کسانی که قبلا حمله قلبی یا سکته مغزی داشته اند یا به طور ژنتیکی کلسترول بالا دارند؛ سطح LDL کمتر از 70 توصیه می شود.

کنترل قند خون؛ از راه های موثر برای کنترل پیری

محدوده سالم قند خون ناشتا کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر است؛ در حالی که 100 تا 125 میلی گرم در دسی لیتر نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.

کنترل فشار خون برای تاخیر روند پیری

فشار خون سیستولیک کمتر از 120 میلی متر جیوه و دیاستولیک کمتر از 80 میلی متر جیوه سالم ترین محدوده فشار خون است.

نور مکارم؛ استادیار اپیدمیولوژی دانشگاه کلمبیا می گوید: با بهبود سلامت قلب؛ می توانیم روند پیری بدن خود را کاهش دهیم. نکته مهم دیگر این است که با بالا رفتن سلامت قلب؛ پیری بیولوژیکی نیز کاهش می یابد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف مایعات بر آبرسانی و بافت پوست تاثیر می گذارد. آب نقش مهمی در سلامت پوست شما دارد و بدون آبرسانی مناسب؛ ممکن است پوست شما کدرتر به نظر برسد؛ چین و چروک ها برجسته تر شوند و منافذ پوست برجسته تر به نظر برسند. با این حال؛ آب تنها مایعی نیست که به آبرسانی پوست شما کمک می کند. مطالعه ای نشان می دهد؛ عصاره برگ بادرنجبویه به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش آسیب بافت آن کمک می کند.

رابطه جنسی بهتر برای تاخیر پیری

زنان مسن تر ممکن است کمتر از زمانی که جوان تر بودند رابطه جنسی داشته باشند. در مطالعه ای روی زنان 40 سال و بالاتر؛ محققان دریافتند که رضایت جنسی با افزایش سن بهبود می یابد.

ورزش برای تاخیر و کنترل پیری

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم به کند کردن روند پیری کمک می کند. ورزش جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد؛ اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های پوست می رساند؛ مواد زاید را از بدن خارج می کند و موجب سلامتی پوست شما می شود.

انجمن قلب آمریکا فعالیت های بدنی زیر را پیشنهاد می دهد:

بزرگسالان: 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط تا شدید یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید.

کودکان: کودکان 3 تا 5 ساله باید در طول روز از نظر بدنی فعال باشند و کودکان 6 تا 17 ساله باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط و شدید داشته باشند.

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی راه های موثر برای کنترل و تاخیر پیری پرداختیم. عواملی مانند رژیم غذایی؛ تمرینات ورزشی؛ استراحت به موقع و تغییر سبک زندگی از جمله عواملی هستند که می توانند بر میزان پیری و کیفیت زندگی انسان ها تاثیرگذار باشند. از آنجا که پیری یک فرآیند طبیعی و قابل انتظار است؛ اما با اقدامات صحیح و استفاده از روش های مناسب می توان زمان و شدت آن را کاهش داد.

منبع: مثبت سبز